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自宅でできるバストアップ運動

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バストを支えているのは「大胸筋」という筋肉です。
そして、バストが垂れてしまう原因は大胸筋のゆるみ。

ということは、大胸筋を鍛えれば「垂れたバスト」を元に戻すことができます。
ここでは、自宅で手軽にできる「大胸筋」の鍛え方を紹介します。


●大胸筋を鍛える大胸筋を鍛える

1.両手のひらを胸の前で合わせ、息をゆっくりと吐きながら中心に
  向かって左右均等の力で10〜20秒強く押し合う

2.これを10〜20回繰り返し行う。


●大胸筋を伸ばす大胸筋を伸ばす

四つんばいの状態から、両手を前に伸ばし、胸を床につけるように伸ばす。
(両手は肩幅程度に開いてください)

<ここから続き>

●ダンベル体操ダンベル体操

前傾姿勢でダンベルを、上げたり下げたりする。
(ペットボトルに水を入れてダンベル変わりにしてもOK!)


●腕を左右にひねる腕を左右にひねる

右手のひじを左手で、左手のひじを右手で持って
左右交互にひじを引っ張る感じでひねる。


●腕立て伏せをする

腕立てふせを1日15回くらい行なう。
B-UP(ビーアップ)エクササイズ【ラ・ソワール】

腕立て伏せが苦手な場合は、膝を床につけた腕立てや、
壁をつかった斜め腕立てでも効果があります。


もっと効果的に大胸筋を鍛えたい場合は、これがオススメ ⇒


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