自宅でできるバストアップ運動
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バストを支えているのは「大胸筋」という筋肉です。
そして、バストが垂れてしまう原因は大胸筋のゆるみ。
ということは、大胸筋を鍛えれば「垂れたバスト」を元に戻すことができます。
ここでは、自宅で手軽にできる「大胸筋」の鍛え方を紹介します。
●大胸筋を鍛える
1．両手のひらを胸の前で合わせ、息をゆっくりと吐きながら中心に
向かって左右均等の力で10〜20秒強く押し合う
2．これを10〜20回繰り返し行う。
●大胸筋を伸ばす
四つんばいの状態から、両手を前に伸ばし、胸を床につけるように伸ばす。
（両手は肩幅程度に開いてください）
●ダンベル体操
前傾姿勢でダンベルを、上げたり下げたりする。
（ペットボトルに水を入れてダンベル変わりにしてもOK！）
●腕を左右にひねる
右手のひじを左手で、左手のひじを右手で持って
左右交互にひじを引っ張る感じでひねる。
●腕立て伏せをする
腕立てふせを１日１５回くらい行なう。
腕立て伏せが苦手な場合は、膝を床につけた腕立てや、
壁をつかった斜め腕立てでも効果があります。
もっと効果的に大胸筋を鍛えたい場合は、これがオススメ ⇒
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